دکتر محمد رضوانی متخصص مغز و اعصاب

  • Info@rezvanidr.com
  • 021-۲۲۸۸۶۶۲۳

چگونه از شر کمر درد خلاص شویم؟

کمردرد واقعاً میتواند یه مشکل ناراحت‌کننده باشد. اما معمولاً بعد از چند هفته درمان خانگی از بین می رود. وقتی که شما کمردرد دارید احتمالش وجود دارد که این کمر درد دوباره تکرار شود. کمر درد می‌تواند ناشی از بلند کردن اجسام سنگین و یا جابجایی های ناگهان  و ناهماهنگ باشد که می تواند باعث کشیدگی عضلات و همچنین دیسک کمر شود. آرتروز، پوکی استخوان و انحنای ستون فقرات همگی می توانند باعث درد کمر شدیدی شوند. کمر درد ضعیف را با کشش، حرکات آرام، گرم کردن و داروهای بدون نسخه درمان کنید.  اما برای کمردرد جدی و طولانی مدت  به پزشکتان مراجعه کنید و با یکدیگر برای بهبودی برنامه ریزی کنید.

روش اول: تسکین دادن سریع کمردرد

۱: به محض اینکه احساس درد کردید روی کمرتان یخ بگذارید.

وقتی شما تازه مجروح شده اید یخ می تواند التهاب شما را آرام کند.از ۲۴ تا ۷۲ ساعت اول بعد از آسیب دیدن  از کیسه یخ و یا سبزیجات یخ زده و یا حوله سرد برای تسکین درد خود  استفاده کنید.  بعد از آن گرم کردن را شروع کنید.

  • در هر بار ۲۰ دقیقه کمر خود را سرد کنید.
  •  در یک روز بیشتر از ۱۰ بار  کمر خود را سرد نکنید.
  • بین پوست خودتان و یخ یک پارچه قرار دهید.

۲: بعد از آن نوبت گرم کردن است. بعد از دوره سرد کردن اولیه گرم کردن را شروع کنید. گرما باعث تحریک جریان خون میشود و بهبودی را تسریع می کند.

  •  یک کیسه آب گرم درست کنید یا بخرید. پدهای گرم کننده الکتریکی، بطری آب گرم، کیسه ی  ژل گرم شده و سونا هم میتواتد کمک کننده و مفید باشد.
  •  می توانید هم از وسایل مرطوب و هم از وسایل خشک برای گرم کردن استفاده کنید.
  • از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه برای جراحت های کوچک و تا ۲ ساعت در هر دفعه برای درد های جدی تر میتوانید وقت بگذارید.
  • دوش آب گرم هم می تواند ماهیچه های آسیب دیده را تسکین دهد.

۳:تمرینات کششی وقتی که درد شما فروکش کرد ، چند تمرین ساده خانگی را امتحان کنید. همه تمرینات کششی برای هر نوع کمردردی جواب نمی‌دهد. بنابراین آن تمرینات کششی را انجام دهید که احساس می‌کنید باعث آرام شدن و تسکین یافتن درد ماهیچه های شما می شود.

  • کمر خود را به روی زمین بگذارید و دراز بکشید. به آرامی یکی از زانوهای تان را به طرف سینه‌تان بیاورید. چند ثانیه صبر کنید و  و پایتان را به روی زمین برگردانید.
  • کمرتان درد می گیرد وقتی آن را خم می کنید، یک حرکت دیگر را برای تمرینات کششی امتحان کنید. روی شکمتان دراز بکشید و خود را با کمک آرنج های تان نگه دارید. اگر احساس خوبی داشتید، کف دستان خود را به روی زمین بگذارید  و با کمک آرنج هایتان کمی زمین را هل بدهید انگار که می خواهید بدنتان را از روی زمین بلند کنید. بدون اینکه لگن شما از روی زمین بلند شود.
  • اگر یک حرکت کششی برای شما درد آور بود، از آن دست بکشید و برای ادامه دادن آن با پزشک مشورت کنید.
  • به دنبال توصیه یک جراح متخصص و یا پزشک مراقبت های اولیه  باشید تا بتوانید تکنیک های کششی مناسب خودتان را یاد بگیرید.

۴: به کارهای سبک بپردازید. در حالی که شما نیاز دارید مدتی را به صورت دراز کشیده به روی زمین بگذرانید، اما استراحت کردن یک توصیه عمومی برای مراقبت از کمر درد نیست. ترجیحا همان فعالیت روزمره خود را تا می توانید ادامه دهید، اما از شدت آن کمی بکاهید. برای مثال به پیاده روی ، تمرینات کششی یا هر گونه تحرک دیگر بپردازید.

  • هرگونه فعالیت که برای شما بسیار دردآور است را متوقف کنید.
  • وقتی نیاز به استراحت پیدا کردید ،  از پشت به روی زمین دراز بکشید و برای راحتی بیشتر زیر زانوهای تان بالش قرار دهید.
  • حرکات سبک می تواند  خون را به جریان بیندازد  و باعث تسکین درد ماهیچه ها شود.

۵: اگر دردتان شدید یا ماندگار است به پزشک مراجعه کنید. اگر کمردرد شما بعد از چند روز آرام نگرفت، به پزشکتان اطلاع دهید. جراحتی که به وسیله افتادن و یا دیگر ضربات فیزیکی به کمر وارد می شود برای درمان به اشعه ایکس و دیگر ملاحظات پزشکی نیاز دارد. اگر دردتان شدید است و استراحت برای آن تاثیری ندارد با پزشکتان هرچه سریعتر تماس بگیرید. اگر درد شما همراه با بی حسی و مور مور شدن است به دنبال یک درمان سریع باشید.

روش دوم: درمان کردن کمر درد شدید و مزمن

۱:به پزشکتان اجازه دهید شما را معاینه کند. پزشک به حرکات شما نگاه می کند و شما را ارزیابی می کند که آیا می توانید در شرایط گوناگون بشینید، بایستید، راه بروید و پای تان را خم کنید. و از شما می خواهد که از یک تا ده به درد خود امتیاز دهید. با توجه به علائم شما پزشک تان یا پزشک جراح یک یا چند تا از آزمایش های زیر را برای شما تجویز می کند:

  • اشعه ایکس
  •  ام آر آی یا سی تی اسکن
  • اسکن استخوان
  • آزمایش خون
  • نوار اعصاب

۲: در جلسات فیزیوتراپی شرکت کنید یا با یک پزشک جراح ملاقات کنید. فیزیوتراپی موثرترین شیوه برای بهبودی صدمه کمر و پشت است. فیزیوتراپ ها و پزشکان جراح می توانند درد شما را با استفاده از حرکات اصلاحی ، سونوگرافی و تحریک الکتریکی و روش های دیگری که برای شما در خانه مقدر نیست ،  درد شما را تسکین دهند.

  •  حرکات کششی و نرمش ها را از فیزیوتراپ خود یاد بگیرید و دستورالعمل های آن را در خانه اجرا کنید.
  •  مطمئن شوید که آن فیزیوتراپی که برای خود انتخاب کرده اید مورد تایید پزشک اصلی شما باشد چک کنید که آن دو برای درمان شما با هم در ارتباط باشند.

۳: یک عادت برای تمرینات کششی خود داشته باشید. فیزیوتراپ برای شما یک سری تمرینات معین همراه با نحوه انجام آن را به شما  یاد می دهد  تا در خانه آن را انجام دهید. همانگونه که او تجویز کرده آنها را انجام دهید. وقتی تمرینات خود را انجام می دهید حرکت تند و سریع نداشته باشید بلکه تمامی حرکات خود را به آرامی انجام دهید تا شاید درد ماهیچه های تان آرام یابد.

  • یک نوع تمرین برای هر نوع کمردردی جواب نمی‌دهد. تمرین غلط می تواند صدمه و درد شما را تشدید کند.

۴: تزریقات استروئیدی را در نظر بگیرید. اگر تمرینات فیزیوتراپی جواب نداد، پزشک برای شما تزریق کورتیزون و یا داروهای بی حسی در اطراف نخاع شما تجویز می کند. این باعث می شود التهاب اعصاب شما کمتر شود دردی که از آن رنج می برید به طور قابل توجهی کم شود. اثرات دارو برای چند ماهی باقی می ماند، با این حال این روش را نمی توان برای دفعات زیادی انجام داد. در مورد فواید و خطرات آن با پزشکتان گفتگو کنید.

  • ممکن است پزشکتان برای انجام راحت تر تمارین فیزیوتراپی برای شما یک تزریق استروئیدی تجویز کند.

۵: در مورد عمل جراحی با پزشکتان گفتگو کنید. عمل جراحی به ندرت برای درمان کمر درد ضرورت دارد و و نمی توان به صورت صد در صد به تاثیر آن برای درمان اعتماد داشت. اما آخرین روش قابل اتکا برای مواردی است که فرد درد شدیدی را متحمل می شود و یا حتما باید فوراً درمان صورت بگیرد.

  • اگر شما مشکلاتی در ساختمان استخوان بندی خود مثل ستون فقرات باریک و یا دیسک کمر یا گردن باشید ممکن است پزشک به شما عمل جراحی پیشنهاد کند.

روش سوم: اجتناب از صدمه زدن به کمر

۱: اجسام را به طور صحیح بلند کنید. وقتی می خواهید چیزی را بلند کنید کمر خود را تکیه گاه قرار ندهید. به جای آن نزدیک وسیله ای که می‌خواهید بلندش کنید بایستید. مسیر برداشتن وسیله را از زمین مشخص کنید. عضلات شکم خود را سفت کنید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و در انتها زانو های خود را خم کنید. در هنگام بلند کردن چیزی عجله نکنید و به پهلوها نچرخید.

  • برای بلند کردن اجسام سنگین دست خود را به طور کامل باز کنید و چانه خود را به روی جسم قرار دهید.

۲: حالت بدنی خود را اصلاح کنید. سعی کنید در حالتی راحت بشینید و بایستید. تصور کنید یک نخ کله ی شمارا به طرف بالا میکشد. گردن خود را صاف کنید چراکه آن وزن کله ی شمارا متحمل می شود. شانه های خود را به عقب بدهید چون باعث راحتی میشود. عضلات شکم خود را سفت کنید چرا که آنها از ستون فقرات شما مواظبت می کنند.

  • اگر مجبور هستید برای مدتی طولانی بایستید برای کاهش فشار به روی پایین تنه خود یکی از پاهای خود را به روی یک چهارپایه تکیه دهید. همچنین برای کمتر شدن فشار می توانید مچ پای خود را بچرخانید.
  • وقتی می خواهید برای طولانی مدت بشینید با پاهای خود نشسته و بازو های خود را موازی زمین قرار دهید. برای راحتی به روی صندلی بنشینید و پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید.
  • وضعیت خود را به طور مکرر تغییر دهید تا از گرفتگی عضلات خود جلوگیری کنید.

۳: عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید. کمبود ورزش می تواند موجب ضعیف شدن ماهیچه های کمر و در نتیجه آسیب پذیر شدن آنها شود. قویتر شدن عضلات مرکزی بدن به طور قطعی نمی تواند احتمال صدمات کمر را کمتر کند ، اما شواهد نشان می‌دهد که می‌تواند مقداری از وقوع آن جلوگیری کند.

  • بعضی از حرکات استقامتی مانند پلانک از شکم و پهلو را امتحان کنید.
  • تمرینات تعادلی مانند ایستادن بر روی یک پا نیز می تواند مفید باشد.
  • پریدن و جهش به کمک پاها را با استفاده از تمارینی مثل لانج و اسکوات تمرین کنید.

۴: مراقب استرس خود باشید.اگر شما کمردرد دارید نگرش شما در مورد آن می‌تواند به روی بهبودی شما تاثیر بگذارد. استرس ،نگرانی ،خشم و افسردگی بهبودی درد کمر را می توانند سخت تر کنند. به خصوص خشم می تواند به احساس درد شما را بدتر کند.

  • آگاهی ذهن به طور شگفت انگیزی به روی بهبودی کمر درد تاثیر گذار است. یک دوره برای برای کاهش استرس با استفاده از بالا بردن آگاهی  و آمادگی ذهن در نظر بگیرید.
  • روان درمانی و بالابردن خود آگاهی می تواند مفید باشد. با پزشک خود صحبت کنید تا به شما یک مشاور خوب پیشنهاد دهد.

روش چهارم: تسکین کمردرد با استفاده از طب های تلفیقی

۱: به یک متخصص طب سوزنی مراجعه کنید. طب سوزنی یک روش مرسوم پزشکی در چین است. این تب شامل سوزن های بلند استرلیزه شده می باشد که درون نقاط کلیدی بدن فرو می‌رود. سوزنی برای درمان بسیاری از دردها موثر است. اگرچه تحقیقات هنوز به درستی علت تاثیر گذاری آن را روشن نکرده است. این طب به اندازه دیگر روش های پزشکی ایمن و قابل اعتماد است اگر که سوزن ها کاملاً استرلیز شده و فرد انجام دهنده آن کاملا با تجربه باشد.

  • متخصص طب سوزنی پیدا کنید که دارای گواهی این کار باشد.
  • زمانی که تمرینات فیزیوتراپی انجام می‌دهید در کنار آن طب سوزنی هم انجام دهید.

۲: یک ماساژ خوب بگیرید. کمر درد ناشی از تنش عضلات و فعالیت بیش از حد آنها می تواند با یک ماساژ کاملا تسکین یابد. ماساژور بگویید که کجای بدنتان ضرب دیده و به او بگویید که آیا انجام ماساژ برای شما دردناک هست یا نه.

  •  بدن برای جبران درد از ماهیچه‌های استفاده می‌کند که معمولاً استفاده نمی شوند. این می‌تواند باعث  آسیب این ماهیچه ها شود ماساژ دادن می تواند کمی از فشار این ماهیچه ها بکاهد.

۳: کلاس یوگا یا پیلاتس بروید. کلاس یوگا و یا پیلاتس همراه با یک مربی خوب می تواند هم باعث قوی تر شدن ماهیچه ها کمر و هم آرامش یافتن آنها شود. بعضی از انواع یوگا برای کمر نسبت به بعضی انواع دیگر مفید تر باشد. ببینید پیشنهاد پزشک و یا فیزیوتراپ شما در این باره چیست.

  • وقتی شما تمرینات کششی میکنید، اگر یک حرکت باعث درد و یا خستگی بیش از حد می شود  آن را متوقف کنید. شما باید یک برنامه مطابق با صدمه ی خود تنظیم کنید.
اشتراک گذاری :

دیدگاه خود را بنویسید