دکتر محمد رضوانی متخصص مغز و اعصاب

  • Info@rezvanidr.com
  • 021-۲۲۸۸۶۶۲۳

چگونه گردن درد خود را تسکین دهیم؟

گردن درد یک درد رایج است که می تواند توسط عوامل  متعددی مانند  کشش عضلانی، رگ به رگ شدن رباط،دیسک گردن،آرتروز ایجاد شود. یکی از دلایل رایج  گردن درد،حالت و وضعیت بدنی نافرم و بدشکل است. فرقی نمی‌کند که شما سر کار باشید، در حال رانندگی باشید ،در حال ورزش یا خواب باشید در هر صورت باید فرم صحیح بدن خود را حفظ کنید. حالت بدنی نافرم  که با استرس درآمیخته است یکی از دلایل اصلی گردن درد های مزمن است. اما بسیاری از موارد گردن درد می‌تواند در خانه با داشتن اطلاعات درست مدیریت شود. تنها دردهای جدی و سرسخت تر نیاز به یک درمان تخصصی دارند.

قسمت اول: آرام کردن گردن درد در خانه

۱: صبور باشید و استراحت کنید. گردن شما مجموعه پیچیده‌ای از استخوان‌ها ،مفصل ها، رباط‌ها، اعصاب ،ماهیچه‌ها و رگهای خونی است. همینطور عوامل زیادی وجود دارد که می تواند باعث ایجاد درد شود اگر شما گردنتان را در حالت بدی نگه می دارید یا تکان می دهید یا ضربه ای به گردن شما وارد شده باشد. گردن درد ممکن است به سرعت ایجاد شود اما بعضی وقتها به همان سرعت حتی بدون هیچ درمانی نیز از بین می رود. چرا که بدن یک توانایی شگفت انگیز برای از بین بردن ایراد ها و مشکلات به وجود آمده ی خود دارد. بنابراین اگر یک گردن‌درد حتی کمی شدید نیز دارید برای چند ساعت صبور باشید و از هرگونه کار سخت و آزاردهنده ای اجتناب کنید و به این موضوع خوشبینانه نگاه کنید.

  • علائمی از صدمه گردن که به شما نشان می دهند باید فوراً تحت مراقبت پزشکی قرار بگیرید شامل  این موارد است: گردن درد شدیدی که لحظه به لحظه بیشتر می شود، ضعف عضلات و بی حسی در بازوها، سردرد همراه با تپش قلب، تاری دید،عدم تعادل درست،داشتن حالت تهوع.
  • استراحت دادن و بی حرکت بودن گردن آسیب دیده یک نظر خوب است، کاملاً بی حرکت بودن آن در گردنبند برای بسیاری از جراحت ها پیشنهاد نمی شود چراکه باعث ضعیف شدن ماهیچه ها و خشک شدن مفاصل می شود. حداقل چند حرکت ملایم نیاز است که به جریان خون کمک کند و بهبودی را سرعت بخشد.
  • اگر دلیل گردن درد شما ورزش کردن است مثلاً شما یا به شدت ورزش کرده‌اید یا به فرم ناجوری ورزش کرده‌اید در این باره با مربی خود صحبت کنید.

۲:استفاده از سرما و یخ برای درد های شدید. استفاده از یخ یک روش موثر درمانی برای همه صدمه های اسکلتی عضلانی تازه از جمله گردن درد است . یخ درمانی فرقی نمی‌کند که با یخ یا ژل یخ زده یا کیسه سبزیجات فریز شده باید به روی دردناک ترین قسمت گردن لحاظ شود تا التهاب و درد را کاهش دهد. سرما باعث منقبض شدن رگهای خونی شده تا از متورم شدن بیش از حد جلوگیری شود همچنین باعث بی‌حسی رشته‌های عصبی نیز می‌شود. در ۳ تا ۴ ساعت اول بعد از مصدومیت در هر ساعت ۱۵ دقیقه از یخ استفاده کنید. بعد از آن وقتی که درد و تورم کمتر شد تعداد دفعات آن را کمتر کنید.

  • قرار دادن یخ به کمک یک بانداژ یا یک کش به روی جراحت می‌تواند با التهاب و تورم آن مقابله کند. اما حواس تان باشد که به طور کامل باعث قطع جریان خون نشود.
  • چیز سردی که میخواهید روی درد خود بگذارید را  لای یک حوله بپیچید تا از تحریک پوست و یا سرما زدگی آن جلوگیری کنید.
  • دردهای شدید معمولاً کمتر از چند هفته طول می کشند. اما اگر برای چند ماه ماندگار باشند ممکن است به دردهای مزمن تبدیل شوند.
  • بدانید استفاده از یخ برای گردن درد های مزمن و طولانی مدت و آنهایی که باعث ایجاد تورم و التهاب نمی‌شوند، مناسب نیست و استفاده از  رطوبت گرم می تواند بیشتر تسکین کننده باشد.

۳: از رطوبت و گرما برای دردهای مزمن استفاده کنید. اگر گردن درد شما مزمن است  یعنی چند ماه یا بیشتر  دوام آورده است و بیشتر به شما حس گرفتگی و سفت بودن القا می‌کند تا حس درد، از سرما استفاده نکنید و به جای آن از گرما بهره ببرید. می توانید از کیسه های آب گرم مخصوص برای گردن درد که تاثیر زیادی در از بین بردن التهاب و گرفتگی  ماهیچه ها و مفاصل دارد استفاده کنید. مخصوصا آن هایی که دارای رایحه خوشبو مثل رزماری هستند.بر خلاف گردن درد های شدید، گردن درد های مزمن و دارای گرفتگی  بیشتر شدن جریان خون به بهبودی آنها کمک می کند. از کیسه آب گرم برای ۲۰ دقیقه و حداکثر ۳ بار در روز استفاده کنید.

  • به عنوان جایگزین قسمت ضرب دیده گردن یا شانه ی خود را در یک وان آب گرم همراه با نمک اپسوم برای ۲۰ دقیقه قرار دهید.آب گرم به جریان خون کمک میکند و نمک سرشار از منیزیم باعث کاهش التهاب و گرفتگی تاندون ، رباط، مفصل و درد می شود.
  • استفاده از بعضی شکل های گرما قبل از وقوع کشیدگی و برای پیشگیری از آن در بسیاری از موارد یک ایده خوب است. چرا که انعطاف پذیری ماهیچه ها را بالا می برد احتمال کشیدگی و خستگی آنها را کمتر می‌کند.

۴: از بعضی داروها برای درمان کوتاه مدت استفاده کنیم. داروهای بدون نسخه ضد التهاب غیر استروئیدی مثل آسپرین،ناپروکسین،ایبوپروفن او را به عنوان یک راه حل موقت برای موارد گردن درد شدید در نظر بگیرید. ما بدانید  این داروها در کوتاه مدت اثر گذار هستند تا بتوانید شما به قدری با درد و التهاب خود کنار بیایید. این داروها می توانند مشکلاتی برای معده و کلیه های شما ایجاد کنند. سعی کنید از آنها در یک دوره بیشتر از دو هفته استفاده نکنید. همیشه بدانید که آسپرین و ایبوپروفن برای کودکان کم سن و سال مناسب نیست.

  • از طرف دیگر اگر گردن شما گرفته و ملتهب است، شما می توانید از مسکن های بدون نسخه مثل استامینوفن که برای معده شما موردی ندارد اما ممکن است برای کبد شما کمی مشکل ساز شود ،استفاده کنید.
  • اگر تشنج عضلانی یک عنصر عمده گردن درد شما که معمولا ناشی از شکستگی و یا جا به جا شدن مهره ی گردن است،باشد، از داروهای آرامبخش عضلانی مثل سیکلوبنزاپرین استفاده کنید. اما هرگز آن را با داروهایی مثل آسپرین،ناپروکسین و ایبوپروفن استفاده نکنید. ببینید چه داروهای آرامبخش عضلانی بدون نسخه در محل زندگی شما در دسترس است.
  • به عنوان یک راهنمایی عمومی،درد مداوم معمولاً نشان دهنده کشش و یا گرفتگی عضله است.در حالی که درد شدید ناشی از حرکت کردن معمولا به دلیل صدمه به مفصل و رباط ایجاد می شود.

۵: کمی حرکات کششی آرام انجام دهید. آن چیزی که باعث تحریک گردن درد  شما می شود ممکن است توسط ماهیچه های اطراف آن هنگامی که شما کمی گردنتان را تکان می دهید،تحت تاثیر قرار گیرد. برای تیر کشیدن و درد های عصبی ناشی از حرکت گردن که دیسک گردن و شکستگی استخوان را نیز شامل می شود، انجام یک سری حرکات کششی می تواند مفید باشد. پس تا قبل از اینکه احساس درد شدیدی کنید به کشش ادامه دهید. تمرینات کششی هم برای ماهیچه ای که صدمه دیده و هم برای ماهیچه ای که گرفته می تواند مفید باشد. چرا که باعث کاهش تنش و افزایش انعطاف پذیری آنها می شود. انجام حرکات کششی و حرکت گردن بعد از یک دوش آب گرم می‌تواند کمک کننده باشد بدون توجه به اینکه درد شما شدید یا مزمن و مداوم است.

  • بهترین حرکات برای شروع چرخش شانه ها و حرکت دادن سر به صورت دایره ای است. بعد از آن گردنتان را به چپ و راست بچرخانید سپس نوبت به جلو و عقب کردن گردن می رسد. برای هر ست چند دقیقه زمان اختصاص دهید.
  • وقتی گردنتان گرم شد ،  شروع به حرکات کششی جانبی برای گردن و سرتان کنید به این صورت که سعی کنید گوش خود را به شانه تان نزدیک کنید. از هر دو طرف این حرکت را انجام دهید. برای حرکت بعدی سعی کنید چانه خود را به سینه نزدیک کرده و آن را به آرامی به اطراف بچرخانید. در حالیکه به زمین و پاهای خود خیره شده اید.
  • هر حرکت را در هر دو طرف ۳۰ ثانیه انجام دهید و در همان حال عمیق نفس بکشید. این حرکات را ۳ تا ۵ بار در روز انجام دهید تا درد شما فروکش کند.
  • در مدتی که می‌توانید درد را ۵تحمل کنید حرکات کششی انجام دهید. اگر در زمانی که گردن خود را نرمش می دهید احساس درد کردید به تدریج گردن خود را به همان حالت اولیه که دردی نداشت برگردانید. و در آن نقطه دیگر حرکات کششی انجام ندهید.
  • با گذشت زمان دامنه حرکات بدون درد شما به تدریج بیشتر می شود.

۶: به روی شکم نخوابید. خوابیدن به روی شکم یکی از دلایل رایج درد گردن و شانه ها ست چراکه در طول شب گردن باید برای نفس کشیدن به یک طرف برای مدتی طولاتی بچرخد. چرخیدن طولانی مدت و بیش از حد گردن باعث تحریک مفاصل،رباط ها،تاندون ها و اعصاب گردن می شود. بهترین حالت خوابیدن برای گردن خوابیدن از پشت یا از پهلو است. خوابیدن از شکم برای بعضی افراد یک عادت ترک ناشدنی است. اما فواید آن برای گردن و استراحت دادن به ستون فقرات ارزش آن را دارد که تلاش کنید تا حالت خوابیدن خود را عوض کنید.

  • وقتی از پشت خوابیده اید بیشتر از یک بالش برای زیر سر خود استفاده نکنید چرا که خم شدن گردن برای مدتی طولانی میتواند باعث ایجاد درد شود.
  • وقتی از پهلو می خوابید از بالش استفاده کنید که ضخامتش از فاصله میان سرشانه تا گوش شما بیشتر نباشد. اگر بالش بسیار ضخیم باشد باعث خم شدن گردن شما در طول خواب می شود.
  • می‌توانید بالش های ارتوپدی تهیه کنید  که درست مطابق آناتومی گردن انسان طراحی شده تا از هرگونه کشش و گرفتگی جلوگیری کند.

قسمت دوم: جستجوی یک درمان برای گردن درد

۱:ماساژ دادن گردن. همانطور که قبلاً اشاره شد عملا همه صدمات وارد به گردن ماهیچه های آن ناحیه را درگیر خود می کند. بنابراین هدف قرار دادن ماهیچه های گرفته یک استراتژی معقول برای تسکین دادن گردن درد است. یک ماساژ خوب بافت های ماهیچه های گردن می تواند برای فشار ها و گرفتگی های خفیف تا متوسط موثر باشد چون که می تواند اسپاسم عضلات را کم کند، با التهاب و گرفتگی مبارزه کند و باعث ریلکس شدن عضلات شود. برای شروع ۳۰ دقیقه وقت بگذارید. به روی گردن قسمت بالای شانه ها و پایین سر تمرکز کنید.به کسی که ماساژ تان می دهد اجازه دهید تا جایی که می توانید تحمل کنید محکم ماساژ دهد ، بدون اینکه خود را عقب بکشید.

  • همیشه بعد از ماساژ حسابی آب بنوشید چرا که باعث بیرون رفتن التهاب ها و عفونت های جانبی دیگر و لاکتیک اسید از بدن شما می شود  اگر این کار را نکنید ممکن است دچار سردرد یا حالت تهوع شوید.
  • یک بار ماساژ ممکن است به طور شگفت انگیزی باعث کاهش دردهای شدید شود البته به عامل ایجاد آن درد و درجه حساسیت آن بستگی دارد. اما  در بعضی موارد تعداد جلسات بیشتری برای ماساژ نیاز است. برای دردهای مزمن و تکراری  یا طولانی مدت یه دوره ماساژ (۳ باز در هفته) برای از بین بردن چرخه درد و ترمیم عضلات نیاز است.

۲: خود را به یک متخصص عمل جراحی و یا متخصص استخوان نشان دهید. آنها می‌توانند به حرکت طبیعی و عملکرد عادی مفاصل متصل به ستون فقرات کمک کنند. آنها عملکرد گردن شما را آزمایش می‌کنند و تلاش می‌کنند که عامل درد شما را تعیین کنند. فرقی نمی کند که ماهیچه ها و مفاصل دیگری نیز با این درد در ارتباط باشند. روش های سنتی برای درمان مفاصل و مشکلات استخوانی  می تواند برای جا انداختن مفاصل جابجا شده که عامل ایحاد کننده التهاب و درد شدیدی هستند،موثر باشد.

  • آنها ممکن است به  شما تصویر برداری از گردن را توصیه کنند تا از وضعیت شما و حالت ستون‌فقرات تان اطمینان حاصل کنند.
  •  با اینکه ممکن است یک جلسه درمان باعث از بین رفتن کامل گردن درد شود اما باز این احتمال وجود دارد که ۳ تا ۵ بار جلسه برای درمان نیاز باشد تا تاثیرات قابل ملاحظه ای روی درد شما بگذارد. بیمه پزشکی شما احتمالاً شامل این نوع مشکلات ستون فقرات نمی شود بنابراین حتماً برای اطمینان حاصل کردن بیمه نامه خود را چک کنید.
  • آنها ( متخصصان عمل جراحی و استخوان)  از روش‌های درمانی مختلفی برای گرفتگی عضلات استفاده می کنند که می تواند برای مسائل گردن شما مناسب باشد.

۳:درمان های فیزیکی انجام دهید. اگر درد شما مزمن است و عامل ایجاد آن عضلات ضعیف  ستون فقرات ، شکل نافرم بدنی و وضعیت هایی مثل آرتروز است، شما باید برای مدتی تحت مراقبت برای توان بخشی ستون فقرات باشید. یک فیزیوتراپ به شما می تواند کشش های مخصوص و مناسب و حرکات ورزشی تقویت کننده برای گردن شما را به شما یاد دهد. مخصوصاً برای مواردی که فرد در حال ریکاوری بعد از یک صدمه جدی مثل تصادف ماشین است. فیزیوتراپی همراه با توانبخشی ستون فقرات معمولاً برای ۲ تا ۳ بار در هفته و به مدت ۴ تا ۸ هفته نیاز است تا بتواند تاثیرات مثبتی به روی موارد مزمن و جدی گردن درد بگذارد.

  • علاوه بر تمرینات کششی و ورزشی تقویت کننده ، فیزیوتراپ می‌تواند از ابزارهایی برای درمان گردن درد شما استفاده کند مثل روش استفاده از جریان الکتریکی،پرتودرمانی و تحریک اعصاب از طریق پوست.
  • تمرینات ورزشی مناسب برای گردن شامل شنا کردن قایقرانی کرانچ های شکمی می شود. البته ابتدا اطمینان حاصل کنید که درد شما تحت کنترل است.

۴: روش تریگر پوینت یا نقاط ماشه ای را امتحان کنید. درد عضله شما می‌تواند ناشی از گرفتگی ای باشد که شما نتوانسته اید آن را رفع کنید یا می تواند ناشی از نقاط ماشه ای باشد. مخصوصاً اگر مورد شما مزمن باشد. این نقطه ماشین های وقتی آن را لمس می کنید احساس سفت بودن مثل یک طناب یا گره به شما دست می دهد. برای رهایی از این نوع درد یک متخصص در زمینه ی  نقاط ماشه ای پیدا کنید در غیر این صورت شما می توانید چند درمان خانگی راحت انجام دهید.

  • درمانگر نقاط ماشه ای می‌تواند یک ماساژور، فیزیوتراپ،متخصص جراحی یا حتی یک پزشک باشد.
  • اگر می خواهید خودتان نقاط ماشه ای خود را درمان کنید روی یک تشک از پشت دراز بکشید. یک توپ تنیس بردارید و آن را زیر کمر خود درست در جایی که نقاط ماشه ای قرار دارد قرار دهید. از وزن خود برای فشار به نقاط ماشه ای استفاده کنید. اگر احساس درد زیادی می کنید احتمالاً بیش از حد به خود فشار آورده اید. شما باید نسبت به این درد حس رضایت داشته باشید و نباید شمارا آزار دهد.

۵:طب سوزنی را امتحان کنید. طب سوزنی شامل وارد کردن سوزن های نازک در نقاط مخصوصی از پوست شماست که موجب کاهش درد و التهاب می شود. طب سوزنی برای گردن درد می تواند بسیار موثر باشد مخصوصاً اگر علائم حاد آن تازه بروز کرده باشد. طبق اصول پزشکی سنتی چین، طب سوزنی با تحریک کردن بدن برای آزاد کردن مواد گوناگونی مثل اندورفین و سروتونین که باعث کاهش درد می شوند ، جواب می دهد. طب سوزنی یک پیشینه بی خطر دارد و تقریبا مقرون به صرفه است. پس ارزش آن را دارد که لااقل آن را امتحان کنید اگر که درمان‌های دیگر جواب نداده است.

  • به یاد داشته باشید که نقاطی سوزن در آنها فرو می رود نباید نزدیک و اطراف گردن باشند. می‌تواند نقاطی دورتر از گردن باشد.
  •  امروز طب سوزنی توسط افراد زیادی مثل ماساژورها، پزشک ها ،متخصص عمل جراحی و فیزیوتراپ ها ارائه می شود. اما شما باید کسی را انتخاب کنید که دارای گواهی رسمی و معتبر این کار و مورد تایید طب شرقی باشد.

۶: با پزشک در مورد گزینه های تهاجمی پیشتر صحبت کنید. اگر گردن درد شما با درمان های خانگی و دیگر روش‌های درمانی ابتدایی آرام نشد، با پزشکتان در مورد گزینه‌های جدی تر مثل تزریقات کورتیکواستروئید و یا عمل جراحی گفت و گو کنید. یک تزریق کورتیکواستروئید  درون مفصل ، ماهیچه یا تاندون گردن می‌تواند به سرعت التهاب و درد را کم کند و عملکرد و حرکت گردن را بهتر کند. اما تزریق این داروها نباید بیشتر از چند بار در یک سال باشد چرا که می تواند باعث عوارض جانبی مثل ضعیف شدن تاندون ها و ماهیچه ها و به خطر افتادن سیستم ایمنی بدن شود. عمل جراحی گردن باید به عنوان آخرین گزینه باشد. با اینکه در موارد شکستگی و دررفتگی ناشی از ضربه یا پوکی استخوان لازم و ضروری است.البته در موارد دیگری مثل دیسک گردن،کورک استخوان و التهاب های شدید نیز احتمالا به عمل جراحی نیاز می شود.

  • پزشک شما احتمالاً برای فهمیدن علت اصلی گردن درد  شما از سیتی اسکن ،ام آر آی، اشعه ایکس ،سونوگرافی و نوار عصب عضله استفاده می کند.
  • اگر عمل جراحی برای شما قطعی شد با پزشکتان صحبت کنید تا یک جراح متخصص در زمینه ستون فقرات را به شما پیشنهاد دهد.
اشتراک گذاری :

دیدگاه خود را بنویسید